Comment réaliser cet exercice ?
- Placez un kettlebell entre vos pieds. Fléchissez les genoux et poussez les fesses vers l'arrière pour prendre la bonne position de départ.
- Regardez droit devant et faites passer le kettlebell en arrière entre les jambes.
- Inversez immédiatement le mouvement en poussant avec les hanches et les genoux, en accélérant le kettlebell vers le haut. Lorsqu'il arrive au niveau de l'épaule, tournez la main et poussez droit vers le haut, en utilisant l'élan pour réceptionner la charge, bras verrouillé au-dessus de la tête.
Quels autres muscles participent ?
trapèzes, Avant-bras, Gainage.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
