Comment réaliser cet exercice ?
- Placez deux kettlebells entre vos pieds. Pour prendre la position de départ, poussez les fesses vers l'arrière et regardez droit devant vous.
- Amenez les kettlebells aux épaules en tendant les jambes et les hanches tout en les soulevant. Faites pivoter les poignets en même temps.
- Reposez les kettlebells en position de départ et répétez.
Quels autres muscles participent ?
Trapèzes, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
