Comment réaliser cet exercice ?
- Épaulez deux kettlebells en étendant les jambes et les hanches tout en tirant les kettlebells vers les épaules. Faites pivoter les poignets pendant ce mouvement. Ce sera votre position de départ.
- Commencez le squat en fléchissant les hanches et les genoux, en abaissant les hanches entre les jambes. Gardez le dos droit et le torse vertical en descendant le plus bas possible.
- En bas, inversez le mouvement et remontez en étendant les genoux et les hanches, en poussant sur les talons. En même temps, poussez les deux kettlebells au-dessus de la tête en tendant les bras, en utilisant l'élan du squat pour aider à propulser les charges vers le haut.
- Pour entamer la répétition suivante, ramenez les charges aux épaules.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Fessiers, Gainage.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
