Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, une barre à hauteur d'épaules en prise pronation.
- Descendez en position de squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
- Arrivé en bas du squat, poussez explosivement dans les talons pour vous relever en développant la barre au-dessus de la tête.
- Redescendez la barre à hauteur d'épaules en redescendant en position de squat.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
