Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, les genoux sous les coussins et les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez les poignées en prise pronation, un peu plus large que les épaules.
- Asseyez-vous bien droit, poitrine ouverte et épaules en arrière, avec une légère cambrure du bas du dos.
- Engagez le grand dorsal et tirez les poignées vers la poitrine en serrant les omoplates.
- Marquez un temps d'arrêt en bas du mouvement, puis laissez lentement les poignées revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
