Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous à la machine de tirage vertical, genoux calés sous les coussins.
- Saisissez la barre de poulie en prise pronation, un peu plus large que les épaules.
- Penchez-vous légèrement en arrière, poitrine ouverte et légère cambrure du bas du dos.
- Tirez la barre vers le haut de la poitrine en serrant les omoplates.
- Marquez un temps d'arrêt en bas du mouvement, puis laissez lentement la barre revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
