Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine à leviers.
- Posez les bras sur le coussin et saisissez les poignées en prise supination.
- Gardez le dos droit et les coudes posés sur le coussin.
- Expirez et ramenez les avant-bras vers les bras en contractant les biceps.
- Marquez un temps d'arrêt en haut du mouvement, en contractant les biceps.
- Inspirez et ramenez lentement les poignées en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
