Comment réaliser cet exercice ?
- Pour réaliser ce mouvement, vous aurez besoin d'un pupitre à curl et d'une barre EZ. Saisissez la barre EZ au niveau de la prise resserrée intérieure (idéalement, faites-vous passer la barre par quelqu'un, ou prenez-la sur le support avant que possèdent la plupart des pupitres à curl). Les paumes des mains doivent être tournées vers l'avant et légèrement inclinées vers l'intérieur en raison de la forme de la barre.
- Les bras positionnés contre le coussin du pupitre et la poitrine appuyée contre celui-ci, tenez la barre EZ à hauteur des épaules. Ceci est votre position de départ.
- En inspirant, abaissez lentement la barre jusqu'à ce que le bras soit tendu et que le biceps soit complètement étiré.
- En expirant, utilisez le biceps pour remonter la charge jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que la barre soit à hauteur des épaules. Contractez fortement le biceps et maintenez cette position une seconde.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
