Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez le levier de la machine selon votre taille et asseyez-vous, le dos contre le dossier.
- Placez l'arrière du bas des jambes sur le levier rembourré (juste quelques centimètres sous les mollets) et bloquez le coussin sur vos cuisses, juste au-dessus des genoux. Saisissez ensuite les poignées latérales de la machine, orteils pointés droit devant (vous pouvez aussi utiliser l'une des deux autres positions des pieds), et assurez-vous que les jambes sont complètement tendues devant vous. Ce sera votre position de départ.
- En expirant, tirez le levier de la machine le plus loin possible vers l'arrière des cuisses en fléchissant les genoux. Le buste doit rester immobile à tout moment. Maintenez la position contractée pendant une seconde.
- Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
