Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la machine à votre morphologie et sélectionnez la charge souhaitée.
- Allongez-vous à plat ventre sur la machine, jambes tendues et talons contre le boudin.
- Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour vous stabiliser.
- Haut du corps immobile, expirez et remontez les jambes le plus haut possible sans décoller les hanches du coussin.
- Tenez la position contractée un court instant en serrant les ischio-jambiers.
- Inspirez et ramenez lentement le levier en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Mollets.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
