Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous debout bien droit, pieds écartés de la largeur des hanches.
- Gainez et gardez le haut du corps détendu.
- Commencez à courir sur place en montant les genoux vers la poitrine et en amortissant sur l'avant des pieds.
- Gardez un rythme régulier et continuez à courir pendant la durée ou la distance souhaitée.
- Pensez à respirer profondément et à garder une bonne posture pendant tout l'exercice.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
