Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur et la position du siège pour garantir un bon alignement.
- Posez les pieds sur les pédales et bloquez-les avec les sangles s'il y en a.
- Commencez à pédaler à un rythme confortable.
- Gardez un rythme régulier et augmentez la résistance à votre convenance.
- Gainez les abdominaux pour rester stable et garder une bonne posture.
- Continuez à pédaler pendant toute la durée souhaitée de votre séance.
- Réduisez progressivement la résistance et ralentissez avant de vous arrêter complètement.
- Étirez les jambes et récupérez après la séance.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
