Comment réaliser cet exercice ?
- Prenez une prise pronation sur une barre de traction.
- En position suspendue, remontez de quelques centimètres sans utiliser les bras. Faites-le en abaissant la ceinture scapulaire par un mouvement inverse du haussement d'épaules.
- Marquez une pause à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ avant d'effectuer d'autres répétitions.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
