Traction en supination (chin-up)

Comment réaliser cet exercice ?

1. Attrapez la barre de traction avec les paumes tournées vers vous, en prise plus rapprochée que la largeur des épaules.
2. Les deux bras tendus, tenant la barre à la largeur de prise choisie, gardez le torse aussi droit que possible, en creusant légèrement le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est votre position de départ. Astuce : garder le torse aussi droit que possible maximise la sollicitation des biceps tout en limitant l'implication du dos.
3. En expirant, tirez le torse vers le haut jusqu'à ce que la tête arrive environ au niveau de la barre. Concentrez-vous sur l'utilisation des biceps pour exécuter le mouvement. Gardez les coudes proches du corps. Astuce : le haut du torse doit rester rigide pendant qu'il se déplace, seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que celui de tenir la barre.
4. Après une seconde de contraction maximale des biceps, redescendez lentement le torse jusqu'à la position de départ, bras complètement tendus. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
5. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Quels autres muscles participent ?

Biceps, Avant-bras.

Dans quels programmes le retrouver ?

Comment noter tes séries ?