Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, mains sur les hanches.
- Reportez le poids sur une jambe et levez l'autre sur le côté, bien tendue.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement la jambe en position de départ.
- Recommencez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Fessiers, Quadriceps.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
