Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège pour que vos genoux soient à 90 degrés.
- Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier et pieds sur les repose-pieds.
- Posez les mains sur les poignées latérales pour vous stabiliser.
- Engagez les abducteurs et écartez lentement les jambes vers l'extérieur.
- Marquez un temps d'arrêt en fin de mouvement, puis rapprochez lentement les jambes en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Fessiers, Ischio-jambiers.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
