Comment réaliser cet exercice ?
- Commencez allongé à plat ventre sur le sol. Placez-vous en appui sur les orteils et un seul bras. Le bras qui travaille doit être placé directement sous l'épaule, complètement tendu. Les jambes doivent être tendues, et pour ce mouvement, il peut être nécessaire d'élargir la base d'appui, en écartant davantage les pieds qu'avec une pompe classique.
- Maintenez une bonne posture et placez la main libre derrière le dos. Ce sera votre position de départ.
- Descendez en laissant le coude se fléchir jusqu'à toucher le sol.
- Descendez lentement, puis inversez le mouvement en tendant le bras pour revenir à la position de départ.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Épaules, Gainage.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
