Comment réaliser cet exercice ?
- Suspendez-vous aux barres parallèles, bras complètement tendus et corps bien droit.
- Gainez et montez les jambes devant vous, bien tendues.
- Continuez à monter jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol ou légèrement au-dessus.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement les jambes en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Fléchisseurs de hanche.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
