Comment réaliser cet exercice ?
- Suspendez-vous à une barre de traction, les deux bras tendus au-dessus de vous, avec une prise large ou moyenne. Les jambes doivent être droites vers le bas, le bassin légèrement basculé en arrière. C'est votre position de départ.
- Relevez les jambes jusqu'à ce que le tronc forme un angle de 90 degrés avec les jambes. Expirez en effectuant ce mouvement et maintenez la contraction pendant environ une seconde.
- Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Fléchisseurs de hanche.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
