Comment réaliser cet exercice ?
- Passez l'élastique autour du centre de la barre de traction. Vous pouvez utiliser différents élastiques pour varier le niveau d'assistance.
- Tirez l'extrémité de l'élastique vers le bas et placez un genou fléchi dans la boucle, en veillant à ce qu'il ne glisse pas. Prenez une prise moyenne à large sur la barre. Ceci sera votre position de départ.
- Tirez-vous vers le haut en contractant les grands dorsaux tout en fléchissant les coudes. Le coude doit être dirigé vers le côté du corps. Tirez vers l'avant, en essayant d'amener le menton au-dessus de la barre. Évitez les mouvements de balancement ou les à-coups.
- Après une courte pause, revenez à la position de départ.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
