Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la machine à leviers à la résistance souhaitée.
- Montez sur la plateforme et saisissez les poignées en prise pronation, un peu plus large que les épaules.
- Restez suspendu, bras complètement tendus, corps bien droit.
- Engagez les muscles du dos et tirez-vous vers les poignées, poitrine en avant.
- Continuez à tirer jusqu'à ce que le menton passe au-dessus des poignées.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
