Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules et tenez l'élastique devant les cuisses, paumes vers le bas.
- Gardez les bras tendus et montez-les lentement devant vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement les bras en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Haut du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
