Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, une barre devant les cuisses en prise pronation.
- Gardez les bras tendus et montez la barre vers l'avant et vers le haut jusqu'à hauteur d'épaules.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement la barre en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Triceps.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
