Comment réaliser cet exercice ?
- Fixez l'élastique à un point d'ancrage solide, à hauteur de taille.
- Placez-vous perpendiculairement au point d'ancrage, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée de l'élastique à deux mains et éloignez-vous du point d'ancrage pour mettre l'élastique en tension.
- Amenez les mains à la poitrine, coudes fléchis et près du corps.
- Gainez et gardez un appui stable.
- Tendez les bras devant vous en poussant l'élastique loin du corps.
- Tenez la position étirée quelques secondes, en gardant la tension dans le gainage.
- Ramenez lentement les mains à la poitrine, en résistant à la traction de l'élastique.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Obliques, Fessiers.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.