Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Descendez en position de squat en fléchissant les genoux et posez les mains au sol devant vous.
- Envoyez les pieds en arrière en position de pompe.
- Faites une pompe en gardant le corps bien aligné.
- Ramenez les pieds en arrière d'un saut, en position de squat.
- Sautez vers le haut de façon explosive en tendant les bras au-dessus de la tête.
- Réceptionnez en douceur et redescendez aussitôt en position de squat pour enchaîner la répétition suivante.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Épaules, Pectoraux.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
