Débutant

Poids du corps : programme de musculation 3 jours

Push, pull, squat et gainage. Sans matériel.

Télécharger sur l’App Store
Fréquence
3 jours / semaine
Séance
~40 min
Matériel
Une barre de traction, rien d'autre

Pour qui ?

Entraînement à la maison, en déplacement, ou entre deux abonnements.

Comment est-il organisé ?

Quatre schémas — pousser, tirer, squatter, gainer — travaillés au poids du corps. La charge augmente en changeant le levier et le tempo, pas en ajoutant des disques.

Comment progresser ?

Quand une série devient facile, ralentis la descente à trois secondes, puis passe à la variante plus dure indiquée sur la page de l'exercice.

Les séances

Ces exemples de programmes sont à adapter à ton niveau et à ton matériel. Ouvre un exercice pour consulter sa technique.

Avant ta prochaine séance

Comment suivre la surcharge progressive ? Séries, répétitions, repos : comment lire une séance ?

STARK est une application de suivi de musculation pour iPhone et Apple Watch. Note tes séries, répétitions et charges, puis suis ta progression. Les fonctionnalités de base sont gratuites. Découvrir les fonctionnalités de STARK