Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, un medecine ball à deux mains au-dessus de la tête.
- Gainez et gardez le dos droit.
- Fléchissez légèrement les genoux et claquez le medecine ball au sol devant vous avec force.
- Au moment de claquer le ballon au sol, engagez tout le corps, épaules et sangle abdominale comprises, pour produire la puissance.
- Rattrapez le ballon au rebond et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules, Gainage.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
