Comment réaliser cet exercice ?
- Suspendez-vous à une barre de traction, paumes vers l'avant et mains plus larges que les épaules.
- Gainez et serrez les omoplates.
- Tirez-vous vers la barre jusqu'à passer le menton au-dessus.
- Redescendez en position de départ sous contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
