Comment réaliser cet exercice ?
- Saisis une barre fixe stable, paumes vers l’avant.
- Contrôle la position du tronc et évite de te balancer.
- Tire les coudes vers le bas pour élever le corps vers la barre.
- Redescends de façon contrôlée. Si nécessaire, utilise une variante assistée adaptée.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
