Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous sur la machine à leviers, dos contre le coussin et pieds à plat au sol.
- Saisissez les poignées ou posez les mains sur les coussins latéraux en appui.
- Gainez les abdominaux et penchez-vous lentement en arrière, en laissant le coussin suivre le mouvement.
- Une fois le buste à 45 degrés, contractez les abdominaux et enroulez-vous vers l'avant, poitrine vers les genoux.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis relâchez lentement et revenez en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Obliques.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
