Comment réaliser cet exercice ?
- Fixez une corde à la poulie, à hauteur de taille.
- Placez-vous face à la poulie, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez les genoux et descendez en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine ouverte.
- Saisissez la corde en prise pronation, mains écartées de la largeur des épaules.
- Gainez et tirez la corde vers vous en serrant les omoplates.
- Gardez les coudes près du corps et continuez à tirer jusqu'à ce que les mains arrivent à la poitrine.
- Marquez un temps d'arrêt en haut du mouvement, puis relâchez lentement la corde et retendez les bras en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
