Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez le stepper à un niveau confortable.
- Montez sur la machine et posez les mains sur les rampes en appui.
- Commencez à marcher en posant un pied sur une marche puis l'autre, en alternant les jambes.
- Gardez une posture bien droite et engagez la sangle abdominale.
- Continuez à marcher pendant la durée ou la distance souhaitée.
- Augmentez progressivement l'intensité ou la vitesse à mesure que l'exercice devient plus confortable.
- Pensez à récupérer et à vous étirer après l'exercice.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
