Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur le vélo elliptique.
- Posez les pieds sur les pédales et saisissez le guidon.
- Commencez à pédaler avec un mouvement fluide et contrôlé.
- Gardez un rythme régulier et augmentez la résistance si vous le souhaitez.
- Continuez à pédaler pendant toute la durée souhaitée de votre séance de cardio.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
