Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez un banc incliné et fixez le harnais de tête pour que la chaîne et le disque pendent juste sous l'arrière de la tête.
- Allongez-vous à plat ventre, poitrine sur le banc, hanches bien calées, pointes de pieds au sol et tête au-delà du bord.
- Gainez, abaissez et rétractez les épaules ; commencez la nuque légèrement fléchie (menton doucement rentré).
- Étendez la nuque pour relever la tête jusqu'à l'aligner avec le buste — sans hyperextension ni élan.
- Marquez un court temps d'arrêt en haut, en gardant le buste immobile.
- Redescendez lentement la tête en position de départ, sous contrôle et le haut du dos en position neutre.
- Utilisez une charge légère à modérée et arrêtez en cas de gêne vive à la nuque.
Quels autres muscles participent ?
Trapèzes, Haut du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
