Comment réaliser cet exercice ?
- Mettez-vous à quatre pattes, mains à l'aplomb des épaules et genoux à l'aplomb des hanches.
- Décollez légèrement les genoux du sol, dos plat et gainage serré.
- Avancez la main droite et le pied gauche en même temps, puis la main gauche et le pied droit.
- Continuez à ramper vers l'avant, en alternant les mouvements des mains et des pieds.
- Gardez un rythme régulier et le ventre serré pendant tout l'exercice.
- Continuez sur la distance ou la durée souhaitée.
Quels autres muscles participent ?
Gainage, Épaules, Triceps.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
