Comment réaliser cet exercice ?
- Placez-vous en planche haute, mains à l'aplomb des épaules et corps bien aligné.
- Gainez et ramenez le genou droit vers la poitrine, puis changez vite pour ramener le genou gauche.
- Continuez à alterner les jambes comme en course, hanches basses et gainage serré.
- Gardez un rythme régulier et une respiration régulière pendant tout l'exercice.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Gainage, Épaules, Triceps.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
