Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
- Posez les mains au sol à côté des hanches, doigts vers l'avant.
- Gainez et décollez les jambes du sol, bien tendues.
- Essayez d'amener les jambes parallèles au sol, en formant un « L » avec le corps.
- Tenez cette position le plus longtemps possible.
- Redescendez lentement les jambes en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Fléchisseurs de hanche.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
