Comment réaliser cet exercice ?
- Suspendez-vous à une barre de traction en prise pronation, mains écartées de la largeur des épaules.
- Gainez et tirez les omoplates vers le bas et vers l'arrière.
- Fléchissez les genoux et ramenez-les vers la poitrine.
- En même temps, montez les jambes et tendez-les devant vous, le corps parallèle au sol.
- Tenez cette position le plus longtemps possible, en visant un front lever complet.
- Pour sortir de la position, redescendez lentement les jambes et revenez en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Grands dorsaux, Épaules, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
