Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules.
- Descendez en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière, comme pour vous asseoir sur une chaise.
- Gardez la poitrine ouverte et le dos droit.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez dans les talons pour revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
