Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous debout en tenant une kettlebell légère par les cornes, près de la poitrine. Il s'agit de votre position de départ.
- Descendez en squat entre vos jambes jusqu'à ce que les ischio-jambiers touchent les mollets. Gardez la poitrine et la tête hautes, et le dos droit.
- En position basse, marquez une pause et utilisez vos coudes pour écarter vos genoux vers l'extérieur. Revenez à la position de départ et répétez pour 10 à 20 répétitions.
Quels autres muscles participent ?
Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
