Comment réaliser cet exercice ?
- Placez-vous en planche haute, mains à l'aplomb des épaules et corps bien aligné.
- Gainez et décollez la main droite du sol pour aller toucher l'épaule gauche.
- Reposez la main droite au sol et recommencez en touchant l'épaule droite avec la main gauche.
- Continuez à alterner les touches d'épaule en gardant le bassin et le buste stables.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules, Triceps.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
