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Calculateur de disques : quoi mettre sur la barre
Entre la charge totale que tu veux soulever et la barre que tu utilises. Tu obtiens les disques à mettre de chaque côté, du plus lourd au plus léger.
Calcule tes disques
De chaque côté
–
En bref : retire le poids de la barre, puis divise par deux. Pour 100 kg avec une barre de 20 kg, il reste 40 kg par côté : un disque de 25 et un de 15. Mets les disques les plus lourds en premier et ferme avec des colliers.
Comment fonctionne le calculateur ?
Il prend la charge visée, retire le poids de la barre, répartit le reste à parts égales des deux côtés, puis remplit chaque côté avec les plus gros disques possibles. Il utilise les disques présents dans la plupart des salles.
| Unité | Disques utilisés | Barres courantes |
|---|---|---|
| kg | 25 · 20 · 15 · 10 · 5 · 2.5 · 1.25 | Barre olympique 20 kg, barre femme 15 kg, barre technique ou EZ 10 kg |
| lb | 45 · 35 · 25 · 10 · 5 · 2.5 | Barre olympique 45 lb, barre femme 35 lb |
Charger la barre en sécurité
- Mets les disques les plus lourds en premier, contre la butée intérieure du manchon.
- Alterne les côtés quand la barre est sur un rack, pour qu’elle ne bascule jamais.
- Ferme chaque côté avec un collier, surtout pour le squat et les développés.
- Décharge dans l’ordre inverse, en alternant les côtés.
Note la charge, pas le calcul
Dans STARK, tu notes la charge de chaque série en quelques gestes. À la séance suivante, l’app te montre ce que tu as fait la dernière fois et quand augmenter la charge. Gratuit sur iPhone, avec Apple Watch.
Questions fréquentes
Combien pèse une barre olympique ?
Une barre olympique standard pèse 20 kg (environ 45 lb). La barre olympique femme pèse 15 kg. Les barres techniques, les barres EZ et les barres fixes de salle sont souvent plus légères : vérifie le marquage sur le manchon ou demande à ta salle.
Faut-il compter les colliers ?
Les colliers à ressort classiques pèsent très peu et on les ignore généralement. Les colliers de compétition pèsent 2,5 kg chacun, soit 5 kg la paire : ajoute-les au poids de la barre si tu les utilises.
Pourquoi je ne tombe pas pile sur ma charge ?
Avec les plus petits disques disponibles, la barre ne peut varier que par paliers de deux fois ce disque. Avec des disques de 1,25 kg, la charge totale bouge de 2,5 kg. Le calculateur charge le poids le plus proche sous ta cible et t’indique l’écart.
Dans quel ordre mettre les disques ?
Les disques les plus lourds en premier, au plus près de l’intérieur du manchon, puis les plus légers vers l’extérieur. Charge les deux côtés de la même façon et bloque les disques avec des colliers.