Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous à plat sur le sol, le bas du dos plaqué au sol. Pour cet exercice, placez vos mains le long de la tête. Faites toutefois attention à ne pas forcer sur le cou en l'exécutant. Relevez maintenant les épaules en position de crunch.
- Ramenez les genoux jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol, les jambes inférieures parallèles au sol. Ceci sera votre position de départ.
- Effectuez maintenant simultanément un mouvement de pédalage lent, en tendant la jambe droite vers l'avant et en ramenant le genou de la jambe gauche. Rapprochez votre coude droit du genou gauche en fléchissant le torse sur le côté, tout en expirant.
- Revenez à la position initiale en inspirant.
- Fléchissez le torse du côté opposé en poursuivant le pédalage des jambes et rapprochez votre coude gauche du genou droit, puis expirez.
- Continuez à alterner ainsi jusqu'à avoir effectué toutes les répétitions recommandées de chaque côté.
Quels autres muscles participent ?
Fléchisseurs de hanche.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
