Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous sur le sol, les genoux fléchis et les pieds au sol, écartés d'environ 45 à 60 cm. Vos bras doivent être tendus le long du corps. Ceci sera votre position de départ.
- Fléchissez le torse vers l'avant et vers le haut d'environ 8 à 10 cm sur le côté droit et touchez votre talon droit en maintenant la contraction une seconde. Expirez en effectuant ce mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- Fléchissez maintenant le torse vers l'avant et vers le haut d'environ 8 à 10 cm sur le côté gauche et touchez votre talon gauche en maintenant la contraction une seconde. Expirez en effectuant ce mouvement puis revenez à la position de départ en inspirant. Une fois les deux talons touchés, cela constitue 1 répétition.
- Continuez à alterner les côtés ainsi jusqu'à ce que toutes les répétitions prescrites soient effectuées.
Quels autres muscles participent ?
Obliques.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
