Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
- Glissez les mains sous les fessiers en appui.
- Gainez et décollez les jambes du sol en les montant vers le plafond.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement les jambes en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Fléchisseurs de hanche.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
