Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et dos plaqué au banc.
- Saisissez la barre en prise serrée, un peu plus étroite que les épaules.
- Sortez la barre du rack et descendez-la lentement vers la poitrine, coudes près du corps.
- Marquez un temps d'arrêt quand la barre touche la poitrine.
- Repoussez la barre en position de départ, en tendant complètement les bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Pectoraux, Épaules.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
