Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous debout en tenant une barre EZ au niveau des poignées extérieures larges. Les paumes des mains doivent être orientées vers l'avant, légèrement inclinées vers l'intérieur en raison de la forme de la barre. Gardez les coudes près du torse. C'est votre position de départ.
- Ensuite, en gardant les bras immobiles, expirez et remontez la barre en contractant les biceps. Veillez à ne faire bouger que les avant-bras.
- Continuez à lever la barre jusqu'à contraction complète des biceps et jusqu'à ce que la barre soit à hauteur d'épaule. Maintenez la position contractée un instant en serrant les biceps.
- Puis inspirez et redescendez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
