Comment réaliser cet exercice ?
- Placez la barre sur un rack à hauteur d'épaules. Posez-la à l'arrière des épaules comme pour un squat, et non sur le dessus des épaules. Gardez le dos gainé, les omoplates serrées, et les genoux légèrement fléchis. Reculez pour sortir du rack.
- Commencez par fléchir au niveau des hanches, en les reculant tout en vous penchant jusqu'à être presque parallèle au sol. Gardez le dos cambré et la colonne cervicale bien alignée.
- Inversez le mouvement en tendant les hanches grâce aux fessiers et aux ischio-jambiers. Continuez jusqu'à revenir à la position de départ.
Quels autres muscles participent ?
Bas du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
