Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, orteils vers l'avant.
- Tenez la barre en prise pronation, mains un peu plus larges que les épaules.
- Penchez-vous à partir des hanches et descendez la barre vers le sol, dos droit et genoux légèrement fléchis.
- Descendez la barre jusqu'à sentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Engagez les ischio-jambiers et les fessiers pour remonter la barre en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Fessiers, Bas du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
