Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules et placez une barre en travers du haut du dos.
- Décollez les talons du sol le plus haut possible, avec les mollets.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement les talons en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
